co to docisk

Co do kondycji- nie wiadomo z czego startujesz. Jeśli z zera, to 2 x porządne cardio też może być dobrym pomysłem Co do ćwiczeń- docisk do ziemii- docisk do desek, albo dociskane z punktu, czyli bierzesz te pręty ustawiasz na wysokości takiej, żeby sztanga była mniej więcej 10-15 cm nad klatką i startujesz z nich Pompki na poręczach- odwrotne [...]

[...] DRĄŻEK NACHWYTEM (niepełne) 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 (poprzednio 85kg*7) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ + CZACHOŁAMACZE 20kg*10 30kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 1. docisk w sumie teraz jak patrze na ciężar z poprzedniego treinngu to nie tak źle, ale mogło pójść lepiej znacznie gdyby nie pare szczegółów, raz pośpiech troszke a i tak coś [...]

[...] 195kg*5 215kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU (65% DOCISKU) 45kg*8 55kg*8 65kg*8 75kg*8 85kg*8 (poprzednio 90kg*8) 3. PORĘCZE nic*5 nic*10 +15kg*10 +25kg*7 (poprzednio +20kg*8) 1. docisk szedł w sumie nieźle, ale seria ze 155kg było już ciężka, 165kg odpuściłem gdyż prawdopodobnie 6 powtórzeń to byłby max jaki bym wydusił 2. przy podrzucie [...]

[...] jest ogromny odkąd robie długofalowy. WL też do przodu sądząc po seriach Mam dylemat czy od 3x3 wyrzucić te hantle na skosie i rozpiętki i zamienić na takie ćwiczenia jak docisk i trzymanie sztangi ? Czy zostawić tak jak jest(obciąć tylko po 1 powtórzeniu w każdym z ćwiczeń). Wiadomo, chciałbym jak najwięcej wyżyłować maxa w WL. Co radzicie ? [...]

15-stki-A-8.12.08 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x15 45x15 50x15 55x12 + docisk: 65x12 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x15 28x15+ podciąganie x15 33x15+ podciąganie x15 38x12+ podciąganie x12 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% [...]

WYPIS Z DNIA 06.03.2009r. Gnój:/ Przysiad ze sztangą: 20x10/10 55x10 70x8 85x8/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Z ZATRZYMANIEM: 20x10 55x10 75x8 90x6 105x4/4/4 + docisk (deska 5,5cm), rowniez Z ZATRZYMANIEM: 115x3 Skos w góre na hantlach: 25x10 30x10 40x8/8 Biceps, sztanga lamana modlitewnik: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 15x10 [...]

[...] drugie zapodałem 97,5 - też jak szmata. W trzecim nie miałem niczego do stracenia to poszedłem 120 w koszulce. Opuściłem dość sprawnie, petarda z dołu poszła, ale zabrakło docisku, tak więc ławkę zakończyłem z wynikiem 97,5. W końcu przyszła pora na mój koronny bój. Byłem trochę wkurzony wcześniejszymi bojami ale co poradzę. W ciągu tylko dwóch [...]

doczekasz się a co do tego wpływu koszuli na wycisk RAW, to aby na 15-tkach to odczułem, ale wiadomo dlaczego, bo przed 15-tkami byly 2-ki w koszuli no i dodatkowo DOCISK więc ruch inny ale 8-kach i 2-kach już w porządku

[...] wystarczy. w opuszczaniu nie przesadź z iloscią bo to mocno obciążające układ nerwowy ćwiczenie, ja proponuje na początek 2 serie po 1 powtórzenie, zacząć od 100-110%% maxa sprzed zaczęcia schematu i dokładac powoli 2,5kg co tydzień. jak masz możliwość robić dociski to możesz np co tydzień zmieniać drugie ćwiczenie, raz docisk raz opuszczanie.

[...] 1. Czy bardzo zle bedzie jak przy mc wyjdzie troche wiekszy zakres niz 10 cm. czyli moze ok. 15-20 cm?? A TAM NIECH BEDZIE I TAK 2. Jak z tym cwiczeniem na przedramiona po dociskaniu na klate? Mam robic cos??? Jak tak to co dokladnie?? WYMIEN MI CO ROBISZ TYPOWO NA PRZEDRANIONA W CALYM PLANIE 3. mam sztywno sie trzymac tych 20 % w pierwszej [...]

[...] tak bylo i w wyciskaniu, moj rekord na plaskiej to 65.. Wiem wiem.. Wiecej nie probowalem, raz byla spalona proba 70tki, jakos nie krotko przed tym moim cyklem, wiem ze na dociskaniu jest latwiej niz normalnie, ale te 70 poszlo lekko, w 75 pierwsze 4 powtorzenia tez latwo, przed ostatnim zlapalem 2 oddechy i ciezko bylo ale podnioslem. Cala [...]

[...] zapomniałem o zasadzie "krok w tył do większego i dłuższego rozbiegu". Docisk - chyba od urodzenia był tragiczny i postępy będę bardzo wolne. To jakaś trauma aby dociskać mniej niż wyciskać??? Nie, nie , nie rezygnujemy z WL Raz na dwa tygodnie będzie git xeor - FBW to bdb metoda treningowa co widzę po sobie. To, że się śmieją - za [...]

Rafale, ale z tym ostatnim posiłkiem to przesadziłeś, na dwa razy podchodziłem. Pierwszy trening z cyklu "walka byka z parowozem". Przesadziłem z przerwami, albo ten ciężar wyjściowy to był jakiś cud. Dość powiedzieć, że w ostatnim ćwiczeniu było turlane, bo oczywiście poręczy nie założyłem, no bo po co %-) I jeszcze wymyślił te 10 serii siadów [...]

20.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 10x28 / 10x28 / 10x28 / 9x28 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 12x36 / 12x36 / 10x36 2. [...]

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]

[...] by nie bać się zejść poniżej tej liczby powtórzeń, czy jeśli już można zejść, na rzecz ciężaru to polecane jest to tylko w tym siłowym ćwiczeniu czy we wszystkich? - ten docisk to ma być, żed tak jakbym zdjął sztangę i chciał ją wycisnąć i niema wcale bym jej nieopuścił i tylko podniósł do góry z powrotem, ile to tak w cm odległości od [...]

[...] gdy nie mogę chodzić. Np. jest takie ćwiczenie prostowanie nóg, nie? I lekarz wie co się dzieje z kolanem, które źle pracuje w czasie tego ćwiczenia, tam jest bardzo duży docisk rzepki do kości. Z przysiadem to samo. Mam na myśli, że o ile u zdrowej osoby pewnie nic się nie stanie, to u osoby z jakimiś zaburzeniami biomechanicznymi będzie się [...]

Jarot ale jedno jest bardzo niejasne: 1. docisk dość lekko, ale jednak zrezygnowałem ze 160kg, 150kg poszło w prawdzie z zapasem na 2 powtórzenia ale **** A później: ale ****a chyba nie ściemniam z ciężarem który podniosłem ? No trochę ściemniasz, bo mówisz, że nie wchodziłeś na dany ciężar, a ten cię przygniótł... i takie niuanse, to w sumie [...]

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

dopiero teraz widzialem film bo z komorki nie moglem oczywiscie jak zwykle zabraklo docisku, co nie jest zaskoczeniem 8me miejsce po przejsciach z zoladkiem i gwaltownym ubytkiem wagi i sił calkiem wporzadku mysle ze szczytem sukcesu byloby 126kg wagi i 220 na sztandze a to daloby 125 punktow czyli 4te miejsce - najgorsze bo tuz za podium tak [...]